trochę zbyt ambitnie zaczęłaś, nie wiem czy robisz to w obwodach czy w formie fbw, ale i tak za dużo, zacznij od 1 ćwiczenia na każdą partię, nie ma sensu trenować dłużej jak godzinę, potem wydajność spada i trening staje się nieprzyjemny, dni treningowe przeplataj aerobami, niedziele zostaw sobie na relaks,
a mam jeszzcze 1 problem z fatem na klacie bo t przy sutkach jakby troche sie tego zbiera a z resztą body nie jest tak źle no jeszcze uda ale zaczynam aeroby i powolną redukcje i czy są jakieś ćwiczenia (siłka) na spalanie fatu. a i czy moglibyscie podac jakeis przygładowe cwiczenia na pośladki i uda tez zeby spalic cos fatu
W pierwszej kolejnosci zalezy mi na ocenie i dopracowaniu tego planu tygodniowego - co by sie nie zarypac i zeby przynosilo to efekty a nie straty :P dopiero po ustaleniu tego bede chcial dobrac cwiczenia na silowni - kolega polecil FBW - zgadzacie sie czy ktos moze proponuje splita ? Zmieniony przez - maxhehe w dniu 2011-01-27 13:31:26
No takie życie z tym wzrostem po prostu i trudno i trzeba sie cieszyć tym co się ma.Rodziców ani genów niestety nie można sobie wybrać. Co do przysiadów to tylko i wylącznie bardzo duży i staly nacisk na kości dlugie może spowodować przedwczesną martwicę nasad kości dlugich i napewno to nie są obciążenia rzędu 100 a nawet 200 kg.Znane są takie [...]
[...] 10 - 8 - 6 - pompki na poręczach 3 x max 2 razy w tygodniu dołacze trening typu tabata, crossfit, kompleksy sztangowe itd Po każdym treningu siłowym dołączę 2/3 ćwiczenia na brzuch Z czasem po treningu siłowym bede krecił aeroby :) Prezentować będzie sie to następująco poniedziałek - wolne całkowicie / low carbs wtorek - plan A/B / [...]
no faktycznie sporo siedzę bez dużej aktywności fizycznej , jedyne ruchy to ćwiczenia na siłce bądź normalne procesy życiowe jak zakupy jakieś wyjścia spacery czy inne takie ...
[...] PULL martwy ciąg i później jeszcze przysiady i inna forma na treningu nóg ? Zajedziesz dolny odcinek grzbietu. Ja bym zaczął od 4 dniowego push/pull, gdzie bedą już zawarte ćwiczenia na nogi. 1.Jesli umiesz je wykonywać to tak, ale nie umiesz jeśli nie spedziłeś kilku miesięcy pod okiem fachowca. 2.Pytasz o progres z sesji na sesje czy na jednym [...]
No to zaczynamy:) Trening 22.06.2016 W kazdym dniu treningowym wykonuje 2 ćwiczenia na plecy, spowodowane jest to tym, że plecy to moja najsłabsza partia i chcę ją jakoś ruszyć. Barki (każda seria po 8 powtórzeń, duży ciężar) 1. Ściąganie drążka do karku + do klatki 5s. 2. Wyciskanie na maszynie do barków 5s. 3. Unoszenie z drążkiem wyciągu do [...]
[...] Udało się dołozyć w niektórych bojach troche ciężaru. ***Trening **** godz: 17:10-18:15 Rozgrzewka - AGile 8 + łapy A. Scarecrow ( 'Strach na wróble :P ' nie wiem jak to ćwiczenia na polski przetlumaczyć - 3 x12 T1: 6 kg x12p / 5kg x 12p / 5kg x8p T2: 5 kg x12p / 5kg x 12p / 5kg x12p T3: 5 kg x12p / 5kg x 12p / 5kg x12p B1. Podciąganie [...]
[...] jakość powoli na plus. Dziś poszły nogi: zginanie siedzac na dwugłowe martwy na prostych wypychanie suwnicy pietami wykroki przysiady tradycyjne fronty wyprosty nóg i dwa ćwiczenia na łydki W dzień nóg aerobów nie krece a od jutra zaczynam robić po 55 minut Dieta bez zmian 450g wegli 300 bialka przeważnie wiekszość posiłkow to ryż i gotowana [...]
Ejdrien tego sprzetu co wkleiles nie plecam nikomu jest to chyb najgorszy wyciag jaki moze byc zarowno pod wzgledem wytrzymalosci, jak i komfortu oraz poprawnosci cwiczenia na nim. inna sprawa jest to ze naramiennych nie cwiczy sie na wyciagu(no chyba ze na bramie) co do twojej lawki to wklej jakies zdjecie albo wysli mi na meila to ci powiem czy [...]
1 serie, na tym polega obwód :] robisz ćwiczenia na poszczegulne partie pokoleji aż srobisz all po jednej seri a potem masz przerwe 120-180s i 2 obwód znowu po jednej seri pokoleji każdego ćwiczenia, chyba jasno napisałem? czy nie ?
Chyba mam diastasis, na wysokości pępka półtora palca, znalazłam ćwiczenia na zamknięcia, wiec od dzisiaj działam :) trening tez wybiorę jakiś inny. Ta szczelina może być powodem ciągłego rozdecia brzucha? Mogłabym nagrać filmy i wrzucić na forum Zmieniony przez - Ariadna=) w dniu 2014-05-18 10:45:22
[...] takim razie zero jabłek, a i płatki też na razie odstawię, bo chyba i tak się przejadły :] Dzięki Ruda_29 że zajrzałaś :) Aaa właśnie zapomniałam napisać, ale robię nadal te ćwiczenia na zamknięcie diastasis. W związku z czym mogę w ogóle robić treningi normalne z obciążeniem? Tej szczeliny mi tak zostało na wysokości pępka z palec, półtora palca [...]
Hmm to jakie 3 ćwiczenia na tric i bic byś zasugerował... A reszta ok? Świadom jestem tego, iż plan nie jest zbyt rozbudowany- w moim przypadku najlepsze efekty daje w miarę krótki trening- dać bodziec i odpoczywać... Na powrót (1 tydzień po przerwie) mam inny plan hehe to jest opcja hardkorowa...
cwiczenia na czczo pic na wode fakt ze zapasy glikogenu sa ucszczuplone nie swiadczy o tym ze spalamy tluszcz, to nie takie proste i oczyiste, jak masz 25kg do zrzucenia nic z tego nie odczujesz. Lubisz cwiczyc na czczo cwicz, ale nie dodawaj temu wiekszej wartosci niz ma. Po pierwsze masz dosc malo kalorii wraz z ta iloscia aero wlaczas sobie [...]
[...] dla średniozaawansowanego. Nie ma w nim drążka, poręczy, MC. Barki są robione pierwsze i jest w nich za dużo serii. 16 stosuje sie na duże partie a nie na barki. Nogi: Brak ćwiczenia na tył czyli dwugłowy. Ten plan ma być wg autora na redukcje i masę oraz siłę a ja nie widzę żeby ten plan był przystosowany chociaż do jednego z tych celów.
ćwiczeń jest multum i właściwie prawie każdy trening wygląda inaczej jeszcze zalezy o jakie cwiczenia ci chodzi czy: kondycyjne, szybkościowe, rozciągające, rozgrzewające, ćwiczące technike, utrwalające technike, ćwiczenia na przyżądach? itp nie ma sensu na darmo wszystkiego pisać
[...] ale zwykłe przysiady ze sztangą to naprawiły. Ciężkie wielostawy naprawdę budują masę ciała i stymulują do wzrostu. Jeśli rozpisałeś swój cały trening, to niestety, ale same ćwiczenia na klatę i pompeczki, bez wiosła, mc, przysiadu, wyciskania stojąc, swingów itd to niestety, ale raczej masy Ci nie da. A samo wl nie przełoży się na siłę [...]
Jak w szybkim czasie urosnąć???
